4 Exercise bahu yang boleh anda lakukan semasa bekerja
👉Apa yang menyebabkan sakit bahu?
Anda mungkin mengaitkan kesakitan bahu dengan sukan seperti tenis dan besbol, atau selepas mengalih perabot ruang tamu anda.
Tidak ramai yang beranggapan penyebabnya adalah sesuatu yang biasa kita lakukan seperti duduk di meja terlalu lama. Bahkan ternyata bahawa memandang skrin komputer anda selama lebih daripada lapan jam sehari boleh memberi impak yang besar ke atas otot-otot deltoid, subclavius, dan trapezius bahu.
Kerja komputer boleh menyebabkan sakit bahu.
Sepanjang jangka masa panjang, semua pergerakan berulang ini dari kedudukan yang relatif pegun selama berjam-jam dapat mengganggu kesihatan muskuloskeletal anda. Ia boleh menyebabkan:
👉postur yang buruk
👉sakit kepala
👉sakit sendi
Pertubuhan Kesihatan Sedunia dan institusi perubatan terkemuka yang lain menentukan jenis kecederaan bahu ini, sering berkait rapat dengan leher dan ketegangan belakang, seperti gangguan muskuloskeletal.
🌼Senaman boleh membantu mencegah sakit bahu
👉Sudut meja
1⃣Duduk lurus di kerusi dengan postur yang sempurna, angkat tangan anda lurus ke atas seolah-olah anda cuba menyentuh siling.
2⃣Pastikan bahagian kepala anda lurus, gerakkan tangan anda ke belakang dan kehadapan. Bahagian penting peregangan ini adalah menggerakkan tangan anda di belakang kepala anda.
3⃣ Anda sepatutnya merasakan beberapa tarikan di bahagian tengah belakang anda, yang membantu melegekan dan memanjangkan tulang belakang anda.
4⃣Ulang 10 kali.
👉Menggulung bahu
1⃣Pastikan belakang dan kepala anda lurus
2⃣ Gulungkan bahu ke hadapan, ke atas, ke. belakang, dan ke bawah dalam gerakan bulat.
3⃣ Ulangi 10 kali, kemudian sebaliknya.
👉Regangan trapezius atas
1⃣Duduk dengan tegak, pusingkan kepala anda ke arah bahu anda.
2⃣Untuk regangan yang lebih besar, halakan lengan anda ke sisi yang sama untuk memberikan tarikan lembut.
3⃣ Tahan selama 10 saat.
4⃣ Ulangi dua kali pada setiap sisi.
👉regangan ketiak
Pergerakan ini akan menjadikannya kelihatan seperti anda mencium bau ketiak anda sendiri, jadi mungkin anda perlu melakukan yang ini apabila pasti tidak ada yang melihatnya
1⃣Duduk dengan tegak
2⃣Putar kepala anda ke tepi supaya hidung anda berada di atas ketiak anda.
3⃣Pegang kepala anda dengan tangan anda dan gunakannya untuk menolak hidung anda dengan lebih dekat ke ketiak anda.
4⃣ Tahan selama 10 saat.
5⃣ Ulangi dua kali pada setiap sisi.
6⃣Teruskan dengan kesederhanaan
Sebagai tambahan kepada regangan ini, duduk "aktif" dapat menjaga tubuh anda bergerak dan mencegah kesakitan yang timbul akibat tidak aktif. Sebagai contoh, bersandar di kerusi anda sekali-sekala, putar kerusi anda dari sisi ke sisi, dan berdiri selama beberapa saat sekurang-kurangnya sekali setiap jam.
Anda mungkin mengaitkan kesakitan bahu dengan sukan seperti tenis dan besbol, atau selepas mengalih perabot ruang tamu anda.
Tidak ramai yang beranggapan penyebabnya adalah sesuatu yang biasa kita lakukan seperti duduk di meja terlalu lama. Bahkan ternyata bahawa memandang skrin komputer anda selama lebih daripada lapan jam sehari boleh memberi impak yang besar ke atas otot-otot deltoid, subclavius, dan trapezius bahu.
Kerja komputer boleh menyebabkan sakit bahu.
Sepanjang jangka masa panjang, semua pergerakan berulang ini dari kedudukan yang relatif pegun selama berjam-jam dapat mengganggu kesihatan muskuloskeletal anda. Ia boleh menyebabkan:
👉postur yang buruk
👉sakit kepala
👉sakit sendi
Pertubuhan Kesihatan Sedunia dan institusi perubatan terkemuka yang lain menentukan jenis kecederaan bahu ini, sering berkait rapat dengan leher dan ketegangan belakang, seperti gangguan muskuloskeletal.
🌼Senaman boleh membantu mencegah sakit bahu
👉Sudut meja
1⃣Duduk lurus di kerusi dengan postur yang sempurna, angkat tangan anda lurus ke atas seolah-olah anda cuba menyentuh siling.
2⃣Pastikan bahagian kepala anda lurus, gerakkan tangan anda ke belakang dan kehadapan. Bahagian penting peregangan ini adalah menggerakkan tangan anda di belakang kepala anda.
3⃣ Anda sepatutnya merasakan beberapa tarikan di bahagian tengah belakang anda, yang membantu melegekan dan memanjangkan tulang belakang anda.
4⃣Ulang 10 kali.
👉Menggulung bahu
1⃣Pastikan belakang dan kepala anda lurus
2⃣ Gulungkan bahu ke hadapan, ke atas, ke. belakang, dan ke bawah dalam gerakan bulat.
3⃣ Ulangi 10 kali, kemudian sebaliknya.
👉Regangan trapezius atas
1⃣Duduk dengan tegak, pusingkan kepala anda ke arah bahu anda.
2⃣Untuk regangan yang lebih besar, halakan lengan anda ke sisi yang sama untuk memberikan tarikan lembut.
3⃣ Tahan selama 10 saat.
4⃣ Ulangi dua kali pada setiap sisi.
👉regangan ketiak
Pergerakan ini akan menjadikannya kelihatan seperti anda mencium bau ketiak anda sendiri, jadi mungkin anda perlu melakukan yang ini apabila pasti tidak ada yang melihatnya
1⃣Duduk dengan tegak
2⃣Putar kepala anda ke tepi supaya hidung anda berada di atas ketiak anda.
3⃣Pegang kepala anda dengan tangan anda dan gunakannya untuk menolak hidung anda dengan lebih dekat ke ketiak anda.
4⃣ Tahan selama 10 saat.
5⃣ Ulangi dua kali pada setiap sisi.
6⃣Teruskan dengan kesederhanaan
Sebagai tambahan kepada regangan ini, duduk "aktif" dapat menjaga tubuh anda bergerak dan mencegah kesakitan yang timbul akibat tidak aktif. Sebagai contoh, bersandar di kerusi anda sekali-sekala, putar kerusi anda dari sisi ke sisi, dan berdiri selama beberapa saat sekurang-kurangnya sekali setiap jam.
Sedang mencari rawatan sakit bahu
ReplyDelete